¿Qué es la Sarcopenia? Es un nombre raro, pero además muy malo para la salud.
Se trata de un proceso en el cuerpo humano que comienza después de los 35 años, cuando empieza el envejecimiento.
La sarcopenia, se define como la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Hay evidencia de que en personas de 35 años la han padecido a una tasa del 1 al 2 por ciento al año.
Sin embrago, es después de los 60 años cuando puede acelerarse al 3 por ciento anual.
La pérdida puede ser leve, moderada o grave, o bien los músculos pueden permanecer en el rango normal.
Pero, el problema está en los adultos mayores que no hacen entrenamiento de fuerza con regularidad.
De acuerdo con estudios, ellos pueden perder de 4 a 6 libras de músculo por década.
Algo que se ha observado es que la mayoría de las personas no ven la pérdida del músculo.
Es decir, su músculo se convierte en grasa y no lo han advertido.
¿Qué es la Sarcopenia?
Un factor importante de análisis es que las fibras de contracción rápida se pierden más rápido que las de contracción lenta.
Eso es grave porque no sólo te estás debilitando, sino también te vuelves más lento.
Con músculos débiles se pierde calidad de vida porque se impide realizar actividades cotidianas como caminar e incluso vestirse.
Además se pierde capacidad para afrontar y recuperarse de una enfermedad o lesión.
La discapacidad es de 1,5 a 4,6 veces mayor en las personas mayores con sarcopenia de moderada a grave que en aquellas con masa muscular normal.
Los músculos débiles también dificultan el equilibrio adecuado al moverse o incluso permanecer quieto, y la pérdida de energía agrava el problema.
Prevención de la Sarcopenia
Es por eso que lo mejor es poner en marcha acciones para mantenerse saludable en 2022.
Para ello se recomienda un estilo de vida saludable y chequeos ocasionales con un médico.
Lo básico es una dieta rica en fibra, con cereales integrales, frutas y verduras frescas.
Asimismo, se deben evitar grasas saturadas y por el contrario comer ácidos grasos omega-3.
La buena alimentación reduce la inflamación, que daña los tejidos, las articulaciones, las paredes de las arterias y los órganos.
Por eso mismo es necesario reducir el consumo de los alimentos procesados.
Esto ayudara a tener un buen nivel de azúcar en sangre, lo que evita el desarrollo de diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas e incluso demencia.
La actividad física también es obligatoria para la buena salud.
Puede reducir en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
Además mejora el sueño, la resistencia e incluso la sexualidad.
Con tener una buena vida saludable se gana tiempo para enfrentar la Sarcopenia. ¿Estás listo?
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